Bạn thấy mệt mỏi lạ lùng dù không ốm đau, thời tiết vẫn đẹp. Nguyên nhân có thể rất đơn giản, chẳng hạn như ăn quá nhiều tinh bột, hay màu sắc xung quanh không hợp lý.
Ở một thời điểm nào đó, thời tiết không thay đổi, bệnh tật cũng không, vậy mà sao cơ thể vẫn mệt mỏi một cách lạ lùng. Đêm ngủ không an giấc, còn ban ngày mới 11 giờ trưa, đang ngồi trong văn phòng mà mắt bạn cứ díp lại. Miệng đắng ngắt, nghĩ đến việc ăn uống là thấy ngại ngùng, chân tay bải hoải. Bạn chán và ngại công việc, năng suất thấp đến nỗi nơm nớp lo sếp sẽ gọi lên vừa “chân thành góp ý” vừa “bóng gió răn đe”. Bạn nghĩ mãi không hiểu nguyên nhân nào làm tinh thần và cơ thể nhất loạt bãi công để chống lại bạn.
Các bác sĩ gợi ý một số nguyên nhân bạn thường ít nghĩ tới sau đây:
Dùng nhiều thức ăn bột
Nếu bữa trưa nhiều món ăn có tinh bột và ít đạm, bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu, gây buồn ngủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này bằng cách giảm sự sản sinh ra serotonin. Vậy bạn nên duy trì sự cân bằng giữa hai thành phần trên trong bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa nghỉ trưa.
Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuần
Những ngày nghỉ thường cho phép bạn thoải mái về giờ giấc, nên bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9-10h mới dậy. Sự “vô kỷ luật” ấy rất có hại. Nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Hiện tượng này một phần do sự tiết cortisol, một hoóc môn kết hợp với trạng thái thức của cơ thể. Nếu bạn thường dậy vào lúc 7h thì lúc 2-3h sáng, chất này bắt đầu được sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11h trưa. Nếu dậy muộn, bạn đã giảm hàm lượng cortisol vào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưng của ngày nghỉ cuối tuần.
Huyết áp thay đổi thất thường
Hạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đẫn sau khi đứng lâu, chóng mặt khi lên thang gác. Bạn trở nên lười biếng, lúc nào cũng chỉ muốn ngả lưng, ngại công việc. Tất nhiên là phải đến bác sĩ nhưng trước mắt, bạn có thể dùng thử một chất gây kích thích, chẳng hạn uống ly cà phê, ngậm viên kẹo gừng, nhai miếng cam thảo. Nếu quả thật giải pháp tình thế ấy cải thiện được sự mệt mỏi thì hạ huyết áp đúng là thủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn uống thế nào, dùng thuốc gì.
Cơ thể mất nước
Khi bạn khát, cơ thể báo cho biết bạn đang bị mất nước đáng kể, nhịp độ hoạt động giảm. Sự mất nước làm giảm thể tích máu và hậu quả là mệt mỏi. Cách chữa quá đơn giản: uống 8-10 cốc nước mỗi ngày và khi hoạt động thể lực thì phải uống nhiều hơn.
Dùng thuốc có tác dụng phụ
Một số dược phẩm, ví dụ thuốc chống dị ứng, có tác dụng gây ngủ. Một vài loại thuốc điều trị sổ mũi, ho và lợi tiểu cũng có tác dụng này. Nên hỏi bác sĩ xem chúng có phải là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ không để thay thuốc khác.
Căng thẳng đầu óc
Tình trạng phải suy nghĩ nhiều hơn trong công việc, đời sống sẽ khiến bạn bị stress, gây mệt mỏi. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín hơi mà không tự biết. Nó khiến cho lượng ôxy đến cơ thể bị giảm, gây kiệt sức. Nên tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, người duỗi dài, tập trung hít vào thở ra thật sâu, hay đi bộ, gặp các nhà tâm lý để giải tỏa tư tưởng. Việc bị stress triền miên rất nguy hiểm, nó để lại dấu ấn ở tính cách bạn.
Có vấn đề về mắt
“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là căn nguyên của sự mệt mỏi mạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là hiện nay khi ai cũng tiếp xúc với máy tính. Nên thường xuyên kiểm tra thị lực, nếu thấy giảm sút nhiều là có vấn đề. Nhưng dù chưa khẳng đinh chiếc máy vi tính là thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cho mắt nghỉ ngơi.
Màu sắc không gian xung quanh
Màu sắc nơi bạn làm việc, sinh hoạt hằng ngày đặc biệt là những màu trầm, buồn tẻ như xám, nâu... cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệt mỏi. Nên trang trí lại khung cảnh xung quanh bằng những màu tươi sáng, nóng như vàng, hồng, xanh nhạt, da cam... Việc nhìn chăm chú vào một vật màu đỏ đôi khi giúp bạn hành động nhanh để chống lại trạng thái trống rỗng của tâm hồn.
Ở một thời điểm nào đó, thời tiết không thay đổi, bệnh tật cũng không, vậy mà sao cơ thể vẫn mệt mỏi một cách lạ lùng. Đêm ngủ không an giấc, còn ban ngày mới 11 giờ trưa, đang ngồi trong văn phòng mà mắt bạn cứ díp lại. Miệng đắng ngắt, nghĩ đến việc ăn uống là thấy ngại ngùng, chân tay bải hoải. Bạn chán và ngại công việc, năng suất thấp đến nỗi nơm nớp lo sếp sẽ gọi lên vừa “chân thành góp ý” vừa “bóng gió răn đe”. Bạn nghĩ mãi không hiểu nguyên nhân nào làm tinh thần và cơ thể nhất loạt bãi công để chống lại bạn.
Các bác sĩ gợi ý một số nguyên nhân bạn thường ít nghĩ tới sau đây:
Dùng nhiều thức ăn bột
Nếu bữa trưa nhiều món ăn có tinh bột và ít đạm, bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu, gây buồn ngủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này bằng cách giảm sự sản sinh ra serotonin. Vậy bạn nên duy trì sự cân bằng giữa hai thành phần trên trong bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa nghỉ trưa.
Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuần
Những ngày nghỉ thường cho phép bạn thoải mái về giờ giấc, nên bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9-10h mới dậy. Sự “vô kỷ luật” ấy rất có hại. Nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Hiện tượng này một phần do sự tiết cortisol, một hoóc môn kết hợp với trạng thái thức của cơ thể. Nếu bạn thường dậy vào lúc 7h thì lúc 2-3h sáng, chất này bắt đầu được sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11h trưa. Nếu dậy muộn, bạn đã giảm hàm lượng cortisol vào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưng của ngày nghỉ cuối tuần.
Huyết áp thay đổi thất thường
Hạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đẫn sau khi đứng lâu, chóng mặt khi lên thang gác. Bạn trở nên lười biếng, lúc nào cũng chỉ muốn ngả lưng, ngại công việc. Tất nhiên là phải đến bác sĩ nhưng trước mắt, bạn có thể dùng thử một chất gây kích thích, chẳng hạn uống ly cà phê, ngậm viên kẹo gừng, nhai miếng cam thảo. Nếu quả thật giải pháp tình thế ấy cải thiện được sự mệt mỏi thì hạ huyết áp đúng là thủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn uống thế nào, dùng thuốc gì.
Cơ thể mất nước
Khi bạn khát, cơ thể báo cho biết bạn đang bị mất nước đáng kể, nhịp độ hoạt động giảm. Sự mất nước làm giảm thể tích máu và hậu quả là mệt mỏi. Cách chữa quá đơn giản: uống 8-10 cốc nước mỗi ngày và khi hoạt động thể lực thì phải uống nhiều hơn.
Dùng thuốc có tác dụng phụ
Một số dược phẩm, ví dụ thuốc chống dị ứng, có tác dụng gây ngủ. Một vài loại thuốc điều trị sổ mũi, ho và lợi tiểu cũng có tác dụng này. Nên hỏi bác sĩ xem chúng có phải là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ không để thay thuốc khác.
Căng thẳng đầu óc
Tình trạng phải suy nghĩ nhiều hơn trong công việc, đời sống sẽ khiến bạn bị stress, gây mệt mỏi. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín hơi mà không tự biết. Nó khiến cho lượng ôxy đến cơ thể bị giảm, gây kiệt sức. Nên tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, người duỗi dài, tập trung hít vào thở ra thật sâu, hay đi bộ, gặp các nhà tâm lý để giải tỏa tư tưởng. Việc bị stress triền miên rất nguy hiểm, nó để lại dấu ấn ở tính cách bạn.
Có vấn đề về mắt
“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là căn nguyên của sự mệt mỏi mạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là hiện nay khi ai cũng tiếp xúc với máy tính. Nên thường xuyên kiểm tra thị lực, nếu thấy giảm sút nhiều là có vấn đề. Nhưng dù chưa khẳng đinh chiếc máy vi tính là thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cho mắt nghỉ ngơi.
Màu sắc không gian xung quanh
Màu sắc nơi bạn làm việc, sinh hoạt hằng ngày đặc biệt là những màu trầm, buồn tẻ như xám, nâu... cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệt mỏi. Nên trang trí lại khung cảnh xung quanh bằng những màu tươi sáng, nóng như vàng, hồng, xanh nhạt, da cam... Việc nhìn chăm chú vào một vật màu đỏ đôi khi giúp bạn hành động nhanh để chống lại trạng thái trống rỗng của tâm hồn.
No comments:
Post a Comment